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春季健身好處多 注意事項要留意

來源:網絡整理 編輯:admin 時間:2019-04-19 13:34

近年來,瑜伽成為很多人熱愛的健身運動。圖為市民在練習瑜伽。(楊茜 攝)

春天來了,一些市民到大自然踏青、游玩、健身、賞花。(本報記者 陳瑜 攝)

一年之計在于春,隨著天氣逐漸回暖,不少因冬日寒冷而缺乏鍛煉的市民,開始制訂春季健身計劃。春季健身一定要根據季節特點和自身條件合理安排,這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂,那么,春季健身有哪些注意事項呢?不同的人群如何科學健身?

春季健身悠著點

據玉林市中西醫結合骨科醫院骨關節二科的副主任醫師朱博介紹,春季健身好處多多,如可使人體吸進更多的氧氣和負離子,改善人體的新陳代謝等,但是春季天氣變化無常,氣溫忽高忽低,再加上每個人的健身訴求,知識儲備也不盡相同,如果盲目去健身,不僅達不到運動健身的目的,還可能對身體造成損害。有的放矢才能事半功倍,春季鍛煉還應注意以下幾個問題:

一、循序漸進、因人制宜。運動前做足準備活動,防止外傷。

二、選擇喜愛并適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。

三、注意防寒保暖。健身時間可選擇14時至20時。研究表明,14時之后,人體機能開始上升,17時至19時達到最佳,鍛煉選擇在此時顯然適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方,初春萬物復蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。

四、多飲水保持機體水分。春季氣溫變化大,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為干燥,運動中又會大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

五、微微出汗為宜。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的健身效果。但與夏季相比較,初春乍暖還寒,氣溫還比較涼,出汗過多容易讓毛孔擴張,涼濕之氣乘虛而入,很容易受風寒而著涼感冒,從而誘發呼吸道疾病。因此,春練以微微出汗為宜,鍛煉結束時要立即把汗擦干,換上干凈保暖衣物,以防著涼。

健身也要分年齡層

不同年齡段的人群運動健身,可以選擇的運動方式和要求可不太一樣。據國家體育總局發布的《全民健身指南》介紹,青少年參與運動健身應掌握一種以上的運動技能,多種運動方式交替進行,如有氧的慢跑、快跑、足球等,做到“有氧運動天天做,大強度運動必須做,力量練習隔日做,牽拉運動前后做”。

成年人健身的強度則應相對減弱,按照 “有氧運動天天做,大強度運動選擇做,每周2~3天力量練習,牽拉運動前后做”的要求,以有氧運動為基礎,同時兼顧力量牽拉練習。快走、慢跑、騎車以及深蹲臥推等都是適合成年人的運動方式。

而老年人運動健身主要是為了延緩衰老,調節心理。因此除了太極拳、柔力球等中華傳統項目以及半蹲、仰臥卷曲等輕度的有氧、力量練習外,老年人還應增加平衡練習以預防摔倒,如一字站立平衡、平衡移動等,同時也要注意進行一些牽拉練習。

“三高”人群的運動處方

“生命在于運動。”朱博表示,“近年來,運動處方的概念在民間逐漸流行,運動也開始作為一種輔助治療手段,成為了不少慢性疾病患者提高生活質量、恢復健康的有效途徑之一。”朱博認為患有高血壓、高血脂或糖尿病,以及超重、肥胖、骨質疏松人群不可盲目健身,“三高”人群應選擇全身主要肌群參與的中等強度有氧運動。

快走是調控血壓最好的運動方式。高血壓患者如果安靜時血壓超過180/110mmHg,應先用藥物控制血壓,經醫生同意后再進行運動。運動時應避免憋氣用力,以免血壓突然升高。

高血脂人群可選擇游泳、蹬車或走跑交替等運動項目。每周中等強度有氧運動超過150分鐘對降低血脂有效,每周運動300分鐘效果更好。同時要注意增加日常活動量,盡量少開車、多步行,少坐電梯、多走樓梯。

糖尿病人群除快走、蹬車外,在身體機能狀態好的前提下可進行跑步等大強度有氧運動。運動時要選擇適當時間,避免空腹喝藥物高峰作用時間運動。一般來說盡可能在飯后1~2小時候進行鍛煉,如果有空腹訓練請適當加餐避免出現運動中低血糖反應。

標簽 春季 健身
【來源:網絡整理】

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